🍵🧪 テアニン神話を16カ月かけて検証してみたら……？― 個人実験で判明した “効果ゼロ” の可能性と盲検手法のつくり方

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1. テアニンとは何者か？

緑茶や玉露に多く含まれるアミノ酸 L‑テアニン。脳内でグルタミン酸と似た働きをするとされ、

• リラックス効果
• ストレス・不安の軽減
• 睡眠の質向上
• 認知機能のサポート

──などがうたわれています。ところが、過去の臨床研究を精査すると「有意差ナシ」「小規模で質が低い」といった報告がほとんど。そこで著者 Dynomight 氏は、自ら16カ月の二重盲検自己実験に挑戦しました。

2. 実験デザイン：素人でもできる“家庭内 RCT”

• ビタミンD 25 µg（プラセボ）×1 |
  | 割付 | マグカップに3カプセル（テアニン2:プラセボ1）を入れ、ストレス時に無作為に1錠服用 |
  | 評価指標 | – 服用前後の主観的ストレス（1〜5）
• テアニンを飲んだかの自己予測（％） |
  | 盲検化 | カプセル外観・重量がほぼ同じ※で判別不可 |

※NOW Foods製サプリを採用

3. データ収集フロー

1. ストレスを感じたら即レーティング
2. カプセルを見ずに1錠服用
3. 1時間後、再度ストレスを評価
4. カップを確認し実薬／プラセボを記録

★ 最後の2カ月はデータ数確保のため「毎日服用」に切り替え、総計94ポイントを取得

4. 結果：グラフで読む「テアニン vs プラセボ」

4‑1. ストレス変化の平均

• テアニン摂取時：平均ストレス低下
• プラセボ摂取時：ほぼ同程度の低下

➡ 有意差ナシ（p > 0.05）

4‑2. 自己予測の正答率

• 正解率：約33％（ランダム水準と同じ）

➡ 「今日は効いた気がする」は錯覚 という結論。

5. なぜ効いたと感じたのか？― 3つの解釈

いずれにせよ “テアニンの固有効果” は 検出できず。

6. 実験から得た教訓 🔍

1. 思い込みは科学で打ち砕くべし
2. 個人でも盲検・ランダム化は実施可能
3. データポイントは最低100件が理想
4. 効能を主張する側に立証責任がある

7. まとめ＆次に試すなら？

「10年以上愛用した私でも、統計的には“効いていない” かもしれない」

• テアニン愛好家は自己実験で検証を
• 他のサプリでも同じ手法が応用可
• エビデンスが乏しい成分は続ける理由を再考してみよう

📌 Dynomight 氏はブログでデータ・スクリプトを公開中。興味がある人はぜひ再解析や追試を！

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