サウナはフィンランド発祥の蒸気浴で、日本でも近年「サ活」ブームとして人気が広がっています。実は、サウナに頻繁に入る人は健康状態が良く、エネルギッシュで幸福度も高いことがスウェーデンの最新研究で示されました！📊
🔬 スウェーデン北部の大規模調査で判明！
ルレオ工科大学のÅsa Engström教授らが、スウェーデン北部（ノールボッテン県・ヴェステルボッテン県）の成人1180人を対象に「サウナの習慣と健康・メンタルヘルス・幸福度」を調査。
結果、月1回以上サウナに入る「サウナ愛好者」は以下のような傾向を示しました👇
✅ 全体的な健康状態が良い
✅ 高血圧や身体の痛みが少ない
✅ エネルギーレベルと幸福度が高い
✅ 不安や抑うつが少なく、睡眠の質にも満足
🧠 サウナの効果は社会経済に関係なし？
サウナ利用者は比較的若く、男性・身体活動的な傾向がありましたが、教育水準や住んでいる地域、経済状況に大きな違いは見られませんでした。
この結果は「サウナのメリットはライフスタイルや環境だけで説明できない」という興味深い示唆を与えます。🌍✨
🔥 サウナの入り方と効果的な頻度
💡 月1～4回程度が最も効果的（それ以上頻繁でも改善効果は頭打ち）
💡 1回15～20分、1～2回繰り返すセッションが一般的
💡 温度は60～80℃、1人ではなく誰かと一緒に入る人が多い
💡 サウナ後に冷水・氷水に入る人は少数派
分析の結果、サウナ入浴者は一般的に若く、男性が多く、身体的に活動的である傾向が強いことがわかりました。また、喫煙量は少ない一方でアルコールを摂取する頻度は高く、通常は週2～3回ほど飲酒する傾向がみられました。加えて、サウナ入浴者は全体的に健康状態がいいと回答しており、高血圧と診断される割合が低く、身体的な苦痛も少なかったと報告されています。さらにサウナ入浴者は不安や抑うつのレベルが低く、エネルギーのレベルや幸福度が高く、睡眠パターンにも満足していました。これらのメリットは月に1～4回ほどサウナに入る人で最も顕著であり、それ以上頻繁にサウナに入っても、メンタルヘルスやエネルギーのさらなる改善にはつながっていませんでした。なお、サウナ入浴者の大多数は「一度に15～20分間サウナに入るセッションを1～2回繰り返す」という方法でサウナに入っており、サウナの温度はセ氏60～80度が多かったとのことです。ほとんどのサウナ入浴者は1人ではなく誰かと一緒に入っており、サウナの後に冷水や氷に入る人は比較的少数でした。
🚨 注意点と今後の展望
本研究は「サウナが健康を増進するのか、健康な人がサウナに入りやすいのか」は断定できません。また、参加者に若年層や男性が多い点が結果に影響を与えた可能性もあります。
ですが、過去の研究でも「サウナは心血管リスクを下げる」「突然死リスク低減」といった結果が報告されており、サウナ習慣が心身の健康にポジティブな影響を与える可能性は十分に期待されています。🫀💪
💡 まとめ
✅ サウナ習慣は健康・エネルギー・幸福度アップに繋がる可能性
✅ 月1～4回、1回15～20分のサウナがおすすめ
✅ ライフスタイルや経済状況に関わらず効果が期待できる
✅ 今後さらに研究が進めば、サウナの健康効果がもっと詳しく解明されるかも！
🌟「サウナを始めてみたい」「サウナ習慣を続けたい」という方は、無理せず自分のペースで始めてみましょう！リフレッシュ＆健康増進の第一歩になるかもしれません。🧖♀️✨
