繁忙期の疲労を防ぐ「2つの効果的な対策」とは？
長時間労働で抜けない疲労――解決策はシンプルな2つの方法にあった！
繁忙期になると、業務量の増加や長時間労働によって心身の疲労が溜まることがあります。
そんな中、アメリカのバージニア・コモンウェルス大学やウェイクフォレスト大学などの研究チームは、「 マイクロブレイク 」と「 上司のサポート 」の2つの方法が、繁忙期の疲労を軽減する効果的な手段であると発表しました。
1. マイクロブレイク（Microbreaks）
「マイクロブレイク」とは、 数秒から数分程度の短い休息時間 のことです。仕事の合間に一息つくことで、注意力をリフレッシュさせ、疲労を軽減する効果が期待できます。
具体的なマイクロブレイクの例
- コーヒーやスナックを楽しむ
- 軽いストレッチを行う
- 短いニュース記事を読む
- 窓の外を見る
研究によると、これらの行為は繁忙期に特に有効で、注意力を回復させ、ミスの減少にも寄与しました。短時間でも脳に「小休憩」を与えることで、次の作業への集中力が高まるのです。
2. 上司のサポート（Supervisor Support）
もう一つの効果的な方法は 「上司からのサポート」 です。研究では、上司が部下の仕事をサポートしたり、日頃の業務を評価したりすることで、従業員の疲労やストレスが軽減されることが示されています。
サポートの具体例
- 適切なフィードバックの提供
- 業務の優先順位の見直しサポート
- 仕事への感謝や評価の言葉
研究チームは、上司のサポートが従業員のモチベーションを高め、疲労回復に繋がることを確認しました。
繁忙期における研究結果
公認会計士など、繁忙期にストレスの多い業務を担当する労働者を対象に調査した結果、以下のことが明らかになりました。
- 通常時 はマイクロブレイクや上司のサポートの効果は見られませんでした。
- 繁忙期 にはこれらの対策が特に効果を発揮し、疲労の軽減が確認されました。
研究チームは、「マイクロブレイク」と「上司のサポート」の両方がある状態で、最も高い疲労軽減効果が得られることを示しました。
マイクロブレイクの効果を最大限に引き出すポイント
- 1～2時間に1回取り入れる
業務の進行に合わせ、短時間の休息を意識的に取りましょう。 - 心身がリフレッシュする内容を選ぶ
ストレッチや深呼吸、好きな音楽を聴くなど、自分に合った休息方法を見つけましょう。
まとめ：繁忙期を乗り越える鍵は「休息」と「支援」
バージニア・コモンウェルス大学のリンゼイ・アンディオラ准教授は次のように語っています。
「まず、マイクロブレイクは特に仕事の負荷が高い場合に、疲労を管理するためのシンプルで費用対効果が高い方法です。次に監督者によるサポートが疲労を軽減する上で重要な役割を果たします。これら2つのメカニズムを組み合わせることで、繁忙期に働く専門家に最も大きな安心感を提供できます」
業務が増え疲労が溜まる時期こそ、 短い休息とサポートの活用 を取り入れて、心身のバランスを保ちましょう。
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