ダイエットに取り組もうとしたものの、毎日のカロリー制限や食事管理がつらくて挫折してしまった経験、ありませんか？
そんな人に朗報です。**1週間のうち3日間だけカロリーを制限する「4：3断続的断食」**が、毎日少しずつカロリーを制限する方法よりも、効果的に体重を減らせるという研究結果が発表されました。
🧪 話題の研究：週3日の断続的断食が「毎日制限」よりも効果的！
この研究は、アメリカ・コロラド大学の研究チームが実施したもの。
信頼性の高い医学雑誌『Annals of Internal Medicine』に掲載されています。
🔬 研究のポイント
- 参加者数： 165人（BMI 27〜46の成人）
- 期間： 12カ月
- グループ分け：
- IMF（4:3断続的断食）グループ： 週3日、カロリーを80％制限
- DCR（毎日カロリー制限）グループ： 毎日カロリーを34％制限
- 両グループの1週間あたりの総カロリー制限量は同等
📉 気になる結果は？IMFグループの方が大幅に減量！
12カ月後、各グループの平均減量は以下の通りでした。
| グループ | 平均体重減少 | 離脱率 |
|---|---|---|
| DCR（毎日制限） | -4.8kg | 30% |
| IMF（週3日制限） | -7.7kg | 19% |
✅ IMFの方が約3kgも多く減量に成功！
✅ 継続率もIMFグループの方が高く、8割以上が1年間続けられた！
研究チームはこの持続しやすさこそが、4:3プランの最大の強みと指摘しています。
🩺 健康指標の改善も！体重だけじゃないメリット✨
体重の減少だけでなく、以下のような健康指標にも良い変化が見られました。
- 🩸 血圧の改善
- 🧪 血糖値の安定化
- 🧬 総コレステロールの低下
この結果について、内分泌学者のビクトリア・カテナッチ氏は次のように語っています：
「この方法は、科学的根拠のある戦略的な食事法です。特に毎日の制限に挫折した方にこそ効果的といえるでしょう。」
🔄 他の断食法との違いは？
断続的断食（Intermittent Fasting）には複数のスタイルがあります。今回の「4：3」以外にも、以下のような手法が存在します。
| 方法 | 概要 |
|---|---|
| 🕗 16:8プラン | 1日のうち8時間だけ食事を取り、残りの16時間は断食 |
| 📆 5:2プラン | 週2日だけ大幅にカロリー制限 |
| ⏰ OMAD（1日1食） | 1日23時間の断食＋1時間の食事時間 |
| 🌅 日の出〜日没断食 | 日中のみ食事し、夜間は断食（ラマダンのような形式） |
💡4:3プランは、持続しやすさと効果のバランスが取れている点で注目を集めています。
📝 まとめ：断食は「ほどよい頻度」がカギ🔑
- ✨ 毎日制限する必要はない！週3日だけでも効果的に減量できる！
- 📉 体重は平均7.7kg減！
- 💪 継続しやすく、健康指標も改善！
ダイエットに苦戦している人、特に「毎日は続かない……」という方にとって、この新しい断食スタイルは無理なく続けられる選択肢になるかもしれません。
