「そろそろ寝よう」と思った矢先、突然頭が冴えて眠れなくなることはありませんか？これが俗に「セカンド・ウィンド」、正式には**「覚醒維持ゾーン（Wake maintenance zone）」**と呼ばれる現象です。今回はその仕組みや対策を、専門家の解説を交えてわかりやすくお届けします。
🕰️ セカンド・ウィンドって何？
人間の体内時計（概日リズム）は、脳の視床下部によってコントロールされています。これにより、朝に目が覚めて夜に眠気を感じる…というリズムが自然に作られます。
💡 セカンド・ウィンドとは、このリズムの中で就寝前に覚醒信号がまだ高く、睡眠を促すメラトニンなどが十分に分泌されていない状態。
セント・トーマス大学の心理学教授ロクサーヌ・プリチャード氏は「この現象は進化上、夕食の準備や安全確保など、夜に重要な行動を取るために役立った可能性がある」と語ります。
🌙 セカンド・ウィンドが起きやすい人の特徴
🦉 夜型タイプ：セカンド・ウィンドが長引く傾向
🕊️ 朝型タイプ：セカンド・ウィンドが短く、早めに眠りやすい
加えて、ライフスタイルやストレスの有無でも覚醒度は変わります。
🔥 ストレスやスマホがセカンド・ウィンドを悪化させる？
睡眠医師のクリス・アレン氏は「不安やストレス、夜遅くまでのスマホ操作はコルチゾールやエピネフリン（ストレスホルモン）を分泌させ、脳を興奮させる」と説明。
特にスマホやPCから発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑え、「まだ昼間」と脳を錯覚させます。
😵「リベンジ夜更かし」も一因？
「日中にできなかったことを夜に取り戻す」というリベンジ夜更かしも、セカンド・ウィンドの原因です。アレン氏は「夜に刺激的な活動をすることで覚醒度が高まる」と指摘します。
💡 セカンド・ウィンドの対策
1️⃣ 規則正しい睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えセカンド・ウィンドを防げます。
2️⃣ 寝る前は光を避ける
特にブルーライトを避け、間接照明や赤色光を使うと良いとされています。赤色光は青色光より睡眠ホルモンの分泌を妨げにくいという研究結果も。
3️⃣ 起きて軽い運動やリラックス
無理に寝返りを繰り返すより、軽い運動やストレス対処で気持ちを落ち着けると◎。
4️⃣ 習慣を見直す
就寝前のスマホ時間や刺激的な活動を減らすことが鍵です。
🌟 まとめ
セカンド・ウィンドは自然な現象ですが、夜の覚醒は睡眠の質に悪影響を及ぼします。
✅ 規則正しい生活
✅ 就寝前のブルーライト・ストレス対策
✅ リベンジ夜更かしを避ける
こうした心がけで、睡眠の質を改善しましょう。改善しても続く場合は、睡眠障害の可能性もあるため専門医に相談を！
