プロテインのコーヒーで割るメリット
脂肪燃焼効果・筋肉増強効果がある
コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果と筋肉増強効果があります。
カフェインは身体の代謝を刺激し、エネルギー消費を増加させるため、筋肉や脂肪燃焼に関与する可能性があります。
- 代謝の増加: カフェインは中枢神経系を刺激して交感神経活動を増加させます。これにより、心拍数や血圧が上昇し、基礎代謝が向上します。基礎代謝の増加は、エネルギー消費量の増加につながります。
- 脂肪酸の代謝: カフェインは脂肪酸の代謝を促進します。脂肪酸は脂肪細胞から遊離され、エネルギーとして使用されるため、脂肪燃焼が増加します。
- 運動パフォーマンスの向上: カフェインは筋肉疲労を遅らせる効果があります。このため、運動中により多くのエネルギーを消費し、より長く運動を継続することが可能となります。また、筋肉の収縮力やパフォーマンスも向上させると考えられています。
- 脂肪細胞の刺激: カフェインは脂肪細胞内のシグナル伝達を変化させ、脂肪分解を促進する可能性があります。
シンプルに美味しい
コーヒーでプロテインを割る大きな理由として、「美味しいから」ということもあります。
好みにもよりますが、プロテインをコーヒーで割るとまるでカフェドリンクのような味になり美味しくなります。
最近はプロテインも進化して味もかなり美味しいものが増えてきていますが、全体的に甘めのフレーバーが多いため、ほどよい苦み
とコーヒーの香ばしさが加わることでちょうど良い甘さになります。
ただし熱いコーヒーを入れると、プロテインが熱凝固を起こしてダマになってしまうことも。常温程度に冷ましたコーヒーで作るのがポイントです。
プロテインをコーヒーで割るデメリット
プロテインをコーヒーで割ることで、プロテインの吸収効率が下がったり成分に変化があるということはありません。
カフェインの摂取量が気になる
コーヒーに入っているカフェインは、1日に多量に摂取すると胃に負担がかかったり、眠れなくなったりといったデメリットがあります。
健康な大人であれば1日に3杯ほどなら安全にコーヒーを飲めます。
寝る前に飲むと、睡眠の質が低下する
コーヒーにはカフェインが入っているため、就寝前４時間以内にコーヒーで割ったプロテインを飲むと睡眠の質が低下します。
せっかく健康目的で飲んだコーヒー割りプロテインで、睡眠を阻害し不健康になってしまうのは避けたいですよね。
プロテインをコーヒーで割るときは、できるだけ就寝時刻の4時間前には飲み終えるようにすることをおすすめします。
まとめ
いかがだったでしょうか？プロテインをコーヒーで割ると、カフェインを摂取出来て栄養を獲得できます。
甘すぎるプロテインがどうしても飲みにくい時に、少し混ぜるといい苦みと風味で味がよくなる場合があります。
長期間にわたって大量のカフェインを摂取することは健康リスクを伴う場合があります。適切な摂取量を守り、バランスの取れた
食事や適度な運動と併用することが重要です。
いつものプロテインにコーヒーで変化を与えることで飽きることなく効率的にプロテインでの栄養補給を楽しめます♪
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