【心理学者が語る】応援チームの勝敗に感情を左右されないための6つのアドバイス 🏆⚖️

スポーツ観戦はワクワクするものですが、ひいきのチームが負けると落ち込んでしまう…😞💔 そんな経験はありませんか？

アメリカ・ホーリーファミリー大学の准教授で臨床心理学者のパトリック・マッケルウェイン氏は、長年NFLのフィラデルフィア・イーグルスの熱烈なファンとして応援を続ける中で、「チームの勝敗が自分のメンタルにどのような影響を与えるか」を研究してきました。

マッケルウェイン氏は、スポーツ観戦がもたらす心理的影響と、感情をコントロールするための6つの戦略を紹介しています。

📢 スポーツファンの心理とは？
🏀 メンタルを守る6つのアドバイス 🧘‍♂️
📝 まとめ

📢 スポーツファンの心理とは？

熱心なスポーツファンにとって、応援するチームは単なる「お気に入り」ではなく、自分のアイデンティティの一部になっています。

✅ チームが勝つと「自分が勝利した」ような幸福感を感じる
✅ チームが負けるとまるで自分がダメージを受けたかのような痛みを感じる

この現象は、心理学では以下のように説明されています。

💡 「BIRGing（反射された栄光を浴びる）」
👉 応援チームの勝利を自分の成功のように感じる現象。

💡 「CORFing（反射された失敗を切り離す）」
👉 チームが負けると、一部のファンが距離を取る現象。

スポーツの勝敗は脳内の神経伝達物質ドーパミンにも影響を与え、勝利すると幸福感が増し、敗北すると気分が落ち込むことが研究で明らかになっています。

では、チームの負けにメンタルを左右されないためにはどうすればいいのでしょうか？ 🤔💡

🏀 メンタルを守る6つのアドバイス 🧘‍♂️

1️⃣ 「これはあくまでスポーツの試合」だと自覚する

📌 スポーツの勝敗はあくまで試合の結果であり、人生の全てではない！

情熱を持って応援することは素晴らしいですが、現実とのバランスを取ることが大切です。
試合の勝敗はコントロールできないものなので、必要以上に深刻にならないようにしましょう。

2️⃣ 仲間のファンとつながる

📌 「勝利の喜び」も「敗北の悔しさ」も仲間と共有しよう！

試合後、他のファンと語り合うことで感情が整理されやすくなることが分かっています。
✅ 「あのプレーはすごかった！」
✅ 「次の試合に期待しよう！」

といったポジティブな会話をすることで、チームが勝っても負けてもスポーツ観戦の楽しみを最大化できます。

3️⃣ 他の趣味や活動にも目を向ける

📌 「チームの勝敗だけが全て」にならないようにする！

スポーツ観戦以外にも、趣味や運動、人付き合いを大切にしましょう。
✅ 映画を観る
✅ 音楽を聴く
✅ 軽い運動をする

試合の結果に感情を左右されないためには、他の楽しみを見つけることが大事です。

4️⃣ SNSを見すぎないようにする

📌 「ネガティブな投稿」に影響されないように距離を取る！

チームが負けた後、SNSには批判的なコメントや荒れた議論が溢れがちです。

📵 試合後しばらくSNSを見ないことで、冷静さを取り戻すことができます。
必要以上に感情を引きずらないように、情報の取り入れ方をコントロールしましょう。

5️⃣ マインドフルネスを実践する

📌 「感情に流される」のではなく、「感情を受け入れる」

チームの敗北で落ち込んでしまったときは、**マインドフルネス（今この瞬間に意識を向ける）**を実践するのが効果的です。

✅ 深呼吸をする
✅ 瞑想をして気持ちを整える
✅ 「負けたけど、また次がある！」と前向きに考える

スポーツの試合は「流れ」があり、負けが続くこともあれば、また勝つこともあります。
感情の波を冷静に受け止めることが大切です。

6️⃣ 小さな喜びにフォーカスする

📌 「勝敗以外にも楽しめるポイントはたくさん！」

試合に負けても、ポジティブな出来事を見つけることは可能です。

✅ 「新人選手の活躍」
✅ 「名プレーが生まれた」
✅ 「観客の応援が素晴らしかった」

試合の結果だけでなく、スポーツそのものを楽しむ視点を持つと、メンタルが安定しやすくなります。

📝 まとめ

🎯 ひいきチームの勝敗に感情を左右されすぎないための6つの戦略
✅ スポーツはあくまで試合の一部と考える
✅ ファン仲間と気持ちを分かち合う
✅ スポーツ以外の楽しみを増やす
✅ SNSを見すぎないようにする
✅ マインドフルネスを実践する
✅ 試合のポジティブな側面を探す

マッケルウェイン氏はこう語ります。